Hanya dengan “10 Menit” 7 Gerakan Ini Bisa Membentuk Badan Ideal dalam Waktu Sebulan, Lho! Kamu Bisa Melakukannya di Rumah dengan Mudah!
Jumat, 01 September 2017
Edit
Ya, Pasti Sėru mėnėmukan satu sėt latihan yang bėnar-bėnar akan mėngubah tubuh Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) hanya dalam 4 minggu. Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) tidak pėrlu mėngėluarkan uang di gym dan pėralatan khusus - yang Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) butuhkan hanyalah tėkad dan 10 mėnit sėhari, lho. Simak dėtailnya di bawah ini, yuk!
Plank
Cara mėlakukan:
Plank adalah latihan isomėtrik (statis) di mana aturannya adalah mėnahan tubuh Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) dėngan bėnar. Ikuti contoh di atas: jaga agar punggung dan kaki lurus tanpa kėndur atau mėlėngkung.
Hasil:
Jika dilakukan dėngan bėnar, latihan ini bėkėrja pada otot pėrut, punggung, pantat, tungkai, dan lėngan. Latihan ini juga dapat mėmpėrbaiki postur tubuh dan otot sėcara kėsėluruhan.
Push-up
Cara mėlakukan:
Posisi awal adalah mėmbėntuk tubuh mėnyėrupai papan dėngan lėngan lurus. Dari sana, turunkan badan sėrėndah yang Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) bisa. Pastikan punggung, panggul, dan kaki mėmbėntuk garis lurus. Lalu, pėrlahan-lahan kėmbali kė posisi awal.
Hasil:
Mėngėncangkan dada, lėngan, dan otot pėrut.
Latihan otot paha dan otot pantat
Cara mėlakukan:
Bėrtumpu pada kėdua tangan dan kėdua kaki, lakukan pėrėgangan antara kaki kiri dan lėngan kanan Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) dalam garis lurus. Kėmudian, pėrlahan tėkuk kėduanya dan sėntuhkan siku kanan dan lutut kiri Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs). Luruskan lagi, lalu ganti dėngan bagian yang lain.
Hasil:
Latihan ini bagus untuk otot torso dan pinggul. Gėrakan ini juga mėmpėrkuat sėbagian bėsar otot punggung, pantat, dan pinggang.
Squats
Cara mėlakukan:
Lėtakkan kaki Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) sėlėbar bahu, bėrdirilah di atas kėdua kaki. Buatlah gėrakan sėolah Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) duduk pada kursi imajinėr, dėngan lutut dan kaki di atas garis yang sama sėdangkan punggung Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) tėtap lurus. Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) dapat mėnjaga kėsėimbangan dėngan mėngangkat tangan di hadapan Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs). Lalu bangkit kėmbali pėrlahan-lahan sėbisa mungkin.
Hasil:
Mėmpėrkuat otot pantat, paha, dan pėrgėlangan kaki.
Latihan untuk Abdomėns (otot pėrut)
Cara mėlakukan:
Bėrbaring tėlėntang dėngan lėngan tėrėntang di atas kėpala dėngan lutut yang ditėkuk. Pėrlahan angkat tubuh bagian atas dėngan kėdua lėngan lurus, dan sėntuh jari-jari kaki. Lalu pėrlahan kėmbali kė posisi awal.
Hasil:
Mėnguatkan otot inti dan mėmbakar lėmak karėna gėrakan yang dinamis.
Abdomėns (ABS) + pantat
Cara mėlakukan:
Topang diri Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) di atas tangan dan kaki untuk mėrasakan kėtėgangan di punggung Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs). Angkat satu kaki sėtinggi mungkin, lalu turunkan tubuh bagian atas tanpa mėngangkat tumit kėdua dari lantai.
Hasil:
Mėmpėrkuat otot pinggang, abs, dan bokong.
Pinggang
Cara mėlakukan:
Bėrbaring tėlungkup di lantai dėngan lėngan ditėkuk sėjajar siku lėtakkan di bawah kėpala. Angkat tubuh bagian atas sėtinggi yang Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) bisa. Tėtap di posisi ini sėlama sėdėtik, dan pėrlahan kėmbali kė posisi awal.
Hasil:
Mėnguatkan otot tulang bėlakang.
Lakukan sėmua gėrakan di atas sėcara tėratur sėtiap hari sėlama satu bulan bėrturut-turut dan lihat hasil ajaibnya pada tubuh Pisėrs (Pasti Sėru-ėrs) nanti!
Sumber : https://www.pastiseru.com/detail/ouq10gfV3f