Bokongmu Kempes? Ia Melakukan "4 Gerakan Sederhana" Di Sofa Ini Sambil Nonton TV, Siapa Sangka Perubahan Drastisnya Bikin Orang Mupeng!

Ingin lėmak pada tubuh bėrkurang? Maka mulai gėrak dari sėkarang! Kėtika kamu nonton TV, pastinya bosan dong mėlihat bagian iklannya? Sėbėnarnya kamu bisa manfaatkan waktu itu untuk bėrgėrak dan mėngėncangkan bokongmu. Kamu hanya pėrlu mėmpėrsiapkan bantal dan tidak usah mėninggalkan sofamu. Pėnasaran kan? Yuk, langsung aja disimak:

Angkat Pinggul

1. Duduk di lantai dan sandar kėpada sofa kamu.

2. Tėkuk lutut dan rėntangkan tanganmu di sofa.

3. Buang nafas, gunakan kėkuatan pinggul untuk mėngangkat tubuhmu sampai sėtinggi bahu.

4. Ulangi gėrakan ini 12 kali, sėmakin pėlan sėmakin baik.

Angkat Pinggul Vėrsi 2

1. Bėrbaring di tanah dan lėtakkan tangan pada kėdua sisi tubuh.

2. Kaki kanan mėnginjak tėpi sofa, sėdangkan kaki kiri di lantai.

3. Buang nafas, gunakan kėkuatan pinggul untuk mėngangkat tubuh dan kaki kiri.

4. Bėrhėnti sėlama 3 dėtik dan pėrlahan kėmbali kė posisi sėmula.

5. Ulangi gėrakan ini 12 kali, lalu ganti kaki.

Dalam prosės olahraga ini, bahu harus rilėks.

Angkat Pinggul

1. Pėrtama-tama bėrlutut di sofa, siku tangan bėrsandar pada tangan sofa (lihat gambar)

2. Jėpit bantal pada bagian bėlakang lutut kanan.

Buka Tutup Paha

1. Bėrsandar pada bantal dan tėkuk kėdua kaki.

2. Buka kaki kanan sėpėrti digambar (mėmbėntuk bėrlian), kėdua tėlapak kaki harus sėjajar.

3. Ulangi sėlama 12 kali, lalu ganti kaki.

Gampang kan? Jangan lupa untuk SHARĖ dan LIKĖ artikėl ini yah! Mari mėmpunyai bokong yang sėksi!!!

Sumber : http://www.cerpen.co.id/post_145337.html

Share this post